아연은 체내의 다채로운 생리학적 과정에서 중추적인 역할을 하는 미량 광물입니다. 취약한 기능을 지원하는 것부터 균열 복구 및 DNA 융합 촉진에 이르기까지 아연은 전반적인 건강과 안녕에 필수적입니다. 이 블로그 게시물에서는 체내 아연의 부분, 건강 보조제로서의 효능 및 과도한 투입과 관련될 수 있는 암묵적인 부생성에 대해 알아보겠습니다
아연의 기능
아연은 다분히 지속되는 천연 기능에 관여하므로 전반적인 건강에 필수적입니다. 아연의 주요 위치 중 하나는 병원균과 감염을 방어하기 위해 T 세포 및 자연 살해 세포와 같은 취약한 세포의 생성과 작용을 조절하는 데 도움을 주는 취약한 기능에 있습니다. 또한 아연은 세포 성장과 수건 형태를 촉진하여 균열 복구에 중추적인 역할을 합니다. 또한 아연은 DNA 융합, 세포 분열 및 단백질 융합에 관여하여 특히 미성숙, 무연령 및 무연령과 유사한 급격한 화재 성장의 시기에 성장과 발달에 필수적입니다. 마찬가지로 아연은 맛과 냄새를 포함한 적절한 민감한 인식에 필요하며 정자 생성 및 발달에 기여하여 생식 건강을 지원합니다.
아연의 효능 아연 보충제는 다채로운 건강 상태와 개체군에서 그 효능에 대해 연구되었습니다. 연구에 따르면 아연 보충제는 특히 증상 발생 후 24시간 이내에 복용하는 경우 일반적인 한파의 기간과 경직성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아연은 특히 노인 및 습관성 오일을 가진 개인과 유사한 취약한 개체군에서 취약한 기능을 지원하고 감염의 위협을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한, 아연 보충제는 특히 아연 부족 또는 습관적인 부상을 가진 개인의 균열 치료에 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 아연은 생식 건강을 지원하는 데 중추적인 역할을 하며, 연구에 따르면 허용 가능한 아연 투입은 남성의 정자 품질과 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다
아연의 섭취방법
아연은 다양한 식품에 풍부하게 존재하며, 야수에 근거한 공급원은 일반적으로 공장에 근거한 공급원보다 아연에 대한 고급 관심을 포함합니다. 최고의 아연 식품 공급원 중 일부는 가장 풍부한 아연 공급원 중 하나인 굴, 그루저, 랍스터와 유사한 조개류를 포함합니다. 또한, 붉은 고기, 고기, 생선은 쓰레기, 요구르트와 유사한 유제품과 함께 훌륭한 아연 공급원입니다. 또한 병아리콩, 렌틸콩, 수액과 유사한 콩류와 견과류, 씨앗, 통곡물, 강화 시리얼은 순종적이거나 채식주의 식단을 따르는 개인에게 상당한 양의 아연을 제공합니다. 이러한 아연 함유 식품이 풍부한 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적인 건강과 웰빙을 지원하기 위해 허용 가능한 아연 투입량을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연 투입량을 늘리는 팁 ** 아연 투입량을 늘리고자 하는 개인의 경우, 적용할 수 있는 몇 가지 팁과 전략이 있습니다. 원래, 아연이 풍부한 식품을 반영과 스낵에 통합하면 전반적인 아연 투입량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 조개류, 붉은 고기, 살, 생선, 유제품, 콩류, 견과류, 씨앗, 통곡물, 강화 시리얼이 포함됩니다.
아연의 권장 섭취량은 나이, 성별 및 특정 건강 조건에 따라 다릅니다. 다음은 미국 국립 보건원(NIH)이 설정한 아연에 대한 일반 권장 식이 허용량(RDA)입니다:
유아(0~6개월) : 2mg/일
유아(7~12개월) : 3mg/day
어린이(1~3세) : 1일 3mg
어린이(4~8세) : 5mg/day
어린이(9~13세) : 8mg/day
청소년(14~18세) : 남자 11mg/일, 여자 9mg/일
성인(19세 이상) : 남성 11mg/일, 여성 8mg/일
임신 청소년(14~18세) : 12mg/day
임산부(19세 이상) : 11mg/day
모유수유 청소년(14~18세) : 13mg/day
모유수유 성인(19세 이상) : 12mg/일
아연의 부작용 예방법
아연 보충제는 일반적으로 권장량으로 섭취할 때 안전한 것으로 간주되지만, 과도한 섭취는 암시적인 부수적인 물품으로 이어질 수 있습니다. 아연 보충제의 일반적인 부수적인 물품에는 메스꺼움, 토라짐, 설사 및 위경련과 유사한 위장 불편함이 포함될 수 있습니다. 또한 장기간의 아연 보충제가 바비와 함께 방해될 수 있습니다
몰입과 신진대사,마비로 이어짐빈혈 및 신경학적 문제와 유사한 불충분 및 관련 증상이 발생 할 수 있습니다.