칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하고, 근육 기능을 지원하며, 변덕스러운 전염과 혈액 응고에 필수적인 중추적인 미네랄입니다. 그것은 또한 신체 내의 다채로운 다른 생리적 과정에 관여합니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 칼슘의 원리를 들여다보고, 허용 가능한 칼슘 투입을 보장하기 위한 다양한 투입 스타일과 칼슘 보충과 관련된 풍부한 암시적 부작용을 살펴볼 것입니다.
칼슘 원리
칼슘은 뼈 건강과 점도를 유지하는 데 있어 수도적인 역할을 합니다. 신체의 칼슘 중 약 99개는 뼈와 치아에 저장되어 구조적인 지지와 힘을 제공합니다. 일생 동안, 칼슘은 뼈 재작업(bone redoing)이라고 불리는 과정에서 뼈 수건으로부터 지속적으로 침착되고 인출됩니다. 허용 가능한 칼슘 투입은 비노령, 비노령, 임신과 유사한 급속 연소 뼈 성장의 나이 동안 최적의 뼈 발달을 지원하고 나중에 삶의 뼈 손실을 돕는데 필수적입니다. 뼈 건강에 대한 칼슘의 역할 외에도, 칼슘은 신체 내의 다채로운 다른 생리적 기능에도 관여합니다. 그것은 반짝임, 변덕스러운 전염, 혈액 응고, 효소 활성화를 포함하여 근육 압축에 중추적인 역할을 합니다. 또한 혈액 내 칼슘 상황은 칼슘 항상성을 유지하고 중요한 기관과 시스템의 적절한 기능을 보장하는 부갑상선 호르몬(PTH)과 칼시토닌과 유사한 호르몬에 의해 엄격하게 조절됩니다. 칼슘의 투입 스타일은 주로 건강한 공급원을 통해 이루어지며, 우유, 쓰레기, 요구르트와 같은 유제품은 가장 풍부한 칼슘 공급원입니다.
칼슘 섭취방법
칼슘의 다른 식품 공급원으로는 푸른 잎 채소(예: 케일, 시금치), 두부, 아몬드, 정어리, 오렌지 주스 및 아침 시리얼과 같은 강화 식품이 있습니다. 칼슘에 대한 권장되는 건강상의 허용치(RDA)는 나이와 코이투스에 따라 다르며, 청소년, 임신 및 수유부, 노인 성인에게 고급 권장됩니다. 칼슘 보충제는 유익한 공급원 외에도 식이요법만으로 충분한 칼슘을 섭취하지 못하거나 칼슘 요구량이 증가한 개인을 위해 제공됩니다. 칼슘 보충제는 탄산칼슘, 구연산칼슘, 말산칼슘을 포함한 다채로운 형태로 제공되며 정제, 캡슐, 씹을 수 있는 정제 및 액상 문구로 제공됩니다. 고품질의 칼슘 보충제를 선택하고 제품 마커에 제공된 로젠지 지침 또는 의료 전문가의 권장 사항을 따르는 것이 필수적입니다. 칼슘의 부작용 칼슘은 전반적인 건강에 필수적이지만 칼슘 보충제를 과도하게 입력하면 암묵적인 부작용이 발생할 수 있습니다.
**칼슘 권장 섭취량**
칼슘 권장 섭취량은 나이, 성별 및 특정 건강 조건에 따라 다릅니다. 국립 보건원(NIH)은 연령 그룹에 따라 칼슘에 대한 식이 기준 섭취량(DRI)을 제공합니다:
- 유아(0~6개월) : 200mg/일
- 유아(7~12개월) : 260mg/일
- 어린이(1~3세) : 700mg/일
- 어린이(4~8세) : 1일 1,000mg
- 소아청소년(9~18세) : 1일 1,300mg
- 성인(19~50세) : 1일 1,000mg
- 성인(51~70세) : 남성 1,000mg/일, 여성 1,200mg/일
- 성인(71세 이상) : 1일 1,200mg
임신한 사람과 수유하는 사람도 칼슘 요구량이 증가합니다:
- 임신·수유청소년(14~18세) : 1일 1,300mg
- 임신·수유 성인(19세 이상) : 19~50세 1,000mg/day, 51세 이상 1,200mg/day
칼슘 부작용 예방법
칼슘은 전반적인 건강에 필수적이지만 칼슘 보충제의 과다 섭취는 잠재적인 부작용을 초래할 수 있습니다. 칼슘 보충제의 일반적인 부작용으로는 변비, 더부룩함, 복통과 같은 위장의 불편함을 포함할 수 있습니다. 이러한 부작용은 칼슘 보충제를 고용량으로 복용하거나 충분한 물이 없을 때 더 흔합니다. 다른 형태의 칼슘 보충제로 바꾸거나 식사와 함께 복용하는 것이 위장의 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더욱이, 장기간의 높은 양의 칼슘 보충제 섭취는 특히 신장 결석이 형성되기 쉬운 개인에게 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 칼슘 섭취는 혈액 내 높은 수준의 칼슘을 특징으로 하는 고칼슘혈증으로 이어질 수 있으며, 이는 메스꺼움, 구토, 허약 및 혼란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.