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운동 영양제 베타알라닌 : 베타알라닌이란?,효과와섭취방법, 부작용을 알아보자

by 박쿠시 2024. 5. 13.

베타 알라닌은 운동 능력을 향상시키고 운동 능력을 향상시키며 근육 증가를 지원하는 암시적인 것으로 주목을 받은 인기 있는 건강 보조 식품입니다. 영양학자로서 베타 알라닌이 무엇인지, 신체에 미치는 상품, 효과적으로 섭취하는 방법 및 암시적인 부작용을 이해하는 것은 운동 능력과 근육 기능을 최적화하고자 하는 손님에게 실질화에 근거한 권장 사항을 제공하는 데 매우 중요합니다.

 

베타알라닌이란? 

베타 알라닌이란 무엇인가요? 베타 알라닌은 자연적으로 살, 쇠고기 및 생선과 같은 다채로운 식품에 설정된 불필요한 아미노산이며 신체에 의해 합성됩니다. 섭취하면 베타 알라닌은 주로 사체 근육 수건에 보관된 디펩티드 패치인 카르노신으로 전환됩니다. 카르노신은 완충 역할을 하며 젖산 축적을 부정하고 피로를 지연시키며 완벽한 운동 성능을 통해 고강도 운동 중 근육 세포의 최적 pH 상황을 유지하는 데 도움을 줍니다. 베타 알라닌 탐험의 상품 베타 알라닌 보충제가 고강도 운동에 참여하는 운동 선수와 개인에게 여러 가지 이점을 제공할 수 있음을 시사합니다. 근육 카르노신 상황 증가 베타 알라닌 보충제는 근육 카르노신 상황을 크게 증가시키는 것으로 나타났으며, 이는 완충 능력을 향상시키고 격렬한 운동 중 근육 피로 시작을 지연시킬 수 있습니다. 더 나은 운동 성능 베타 알라닌 보충제는 특히 단거리, 토닝 및 인터벌 훈련과 같은 고강도, 혐기성 조건 운동 중에 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 강화된 근육 증가 베타 알라닌 보충제는 장기간의 운동 경기 중에 촉진 및 구금 피로에 이르는 시간을 증가시켜 개인이 고도의 운동 강도와 부피를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 근육 성장과 회복 일부 연구에 따르면 베타 알라닌 보충제는 저항 훈련과 결합하면 근육 성장을 촉진하고 회복을 개선하며 근육통을 줄일 수 있습니다. 전반적으로 베타 알라닌 보충제는 고강도 혐기성 땀을 견디는 스포츠 또는 컨디션 조절에서 공유하는 운동선수와 개인에게 특히 유익할 수 있습니다.

베타알라닌의 효과와 섭취방법 

베타 알라닌 베타 알라닌 보충제는 캡슐, 정제 및 그리스 페인트를 포함한 다채로운 형태로 제공됩니다. 베타 알라닌의 권장 로젠지는 일반적으로 하루에 2~5g이며, 하루 동안 0.8~1.6g의 여러 볼루스로 나누어 복용합니다. 베타 알라닌 보충제의 이점을 극대화하려면 다음 지침을 고려하십시오. 베타 알라닌 보충제는 근육 카르노신 상황이 질질 끌린 보충제와 함께 점진적으로 증가하기 때문에 장기간에 걸쳐 지속적으로 복용하면 가장 효과적입니다. 다른 보충제와의 조합 베타 알라닌 보충제는 크레아틴, 카페인 또는 산화질소 전구체와 같은 다른 성능 향상 보충제와 결합하면 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다. 개별 반응 베타 알라닌 보충제에 대한 개별 반응은 다양할 수 있으며, 일부 개인은 섭취 직후 윙윙거리는 감각(감각)을 통과시킵니다. 이 감각은 공격적이고 일시적이며 일반적으로 15~30회 이내에 해결됩니다. 

베타알라닌 섭취 시 부작용

상담 베타 알라닌 보충제를 시작하기 전에 특히 건강 상태를 뒷받침하고 있거나 특이사항을 복용 중이거나 임신 또는 모유 수유를 하고 있는 경우 의료 전문가 또는 나열된 영양사와 상담하는 것이 필수적입니다. 베타 알라닌 베타 알라닌 보충제의 부작용은 일반적으로 권장 볼루스를 복용하면 최상의 사람들에게 안전하다고 간주됩니다. 여전히 일부 개인은 베타 알라닌을 섭취한 직후 피부, 특히 얼굴과 손에서 감각 이상 징후가 감지되거나 "홍조"를 포함한 경미한 부작용을 볼 수 있습니다. 이 감각은 공격적이지 않고 일시적이며 일반적으로 15~30회 이내에 가라앉습니다. 위장 고문 일부 개인은 베타 알라닌 보충제를 복용할 때 메스꺼움, 붓기, 설사와 유사한 경미한 위장 불편함을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 경미하고 섬광으로 지속적인 사용 또는 로젠지를 줄임으로써 해결됩니다. 베타알라닌 보충제의 효과를 극대화하고 부작용을 최소화하기 위해서는 권장되는 로젠지 가이드라인을 따르고 개별 대응을 포함하며 기업이나 부작용이 있는 경우 의료 전문가와 상담해야 합니다. 결론적으로 베타알라닌은 운동 능력을 향상시키고 운동 능력을 향상시키며 근육 운동을 보조하는 암시적인 것으로 유명한 인기 있는 건강 보조제입니다. 베타알라닌이 신체에 미치는 영향, 소비 스타일 및 암시적인 부작용의 기본 요소를 이해하는 것은 운동 능력과 근육 기능을 최적화하려는 개인에게 필수적입니다.